ćwiczenia na

Dziś krótko: TRENING: Dzień bez treningu. Po wczorajszych testach, jutro wyprobuje cwiczenia proponowane przez Mawashi'ego, z tematu, ktory podrzucil Venc1Lq (jeszcze raz dzieki!) Kolejny dzien ACT w poniedzialek. Planuje dorzucic do rozciagania bezwladny zwis na drążku. DIETA Pierwszy dzien J/NJ. Samopoczucie bardzo dobre, mysle, ze szybko sie [...]

Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]

4 ćwiczenia ale 10serii... a czy nogi nie są duża partią? ewentualnie mógłbym zamienić barki z plecami... dzięki za uwagi chłopaki ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony [...]

"1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) " Nie ma znaczenia co robiles kiedys. Cwiczenia nog to podstawa wiec wlacz przysiady z obciazeniem, wykroki itp. do swojego treningu. Przy tej okazji przypomina sie mi moj kolega ze studiow ktory przy kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - [...]

Ściąganie jest dla mnie idealnym ćwiczeniem... i wykonane dobrze technicznie może być substytutem podciągania.... może kiedyś dam radę się dobrze podciągać.... nie liczyłbym na to ,a jezeli jeszcze zwiekszysz mase miesni jestes ugotowany z podciąganiem na drązku -nie cwicząc drązka -tez tak kiedys myślałem ,ale po kilku latach przekonalem sie jak [...]

[...] z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem przysiady) i było cudownie. Oczywiście wszystko poprzedzone kilkunastominutową rozgrzewką. Trening 1. MC 4 serie 2. przysiady 4 serie (dziś bez bólu i [...]

[...] w wzmianie swojego ciała głównie fizycznie, ale też dużo wpływa na samopoczucie, sprawność umysłową (co w życiu informatyka jest bardzo ważne, jak pewnie doskonale wiesz). ćwiczenia fizyczne to samo, tylko że w znacznie mniejszym stopniu. co do suplementów, one jedynie wspomagają w wysiłkach związanych jak z dietą, tak i treningiem, a nie [...]

[...] 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie [...]

Po pierwsze wszystkie spalacze tłbuszczu maja w skladzie produktu pochodzenia zwierzęcego,glownie w "obudowie"kapsułki Wiec odpadaja na starcie Probowałam rozpisanych przez kogos diet,ale chyba nie na tym to polega aby wiekszosc produktow w siebie wmuszac bo nie wszyscy wszystko lubia Bardziej licze na okreslenie ilosciowe produktow niz diete typu [...]

Lekarz kazał ćwiczyć mięśnie nóg, więc sam już nie wiem jakie mogę wykonywać ćwiczenia, obecnie czekam na rezonans który albo potwierdzi, że mam zerwane więzadła, albo będę miał tylko artroskopie kolana. Co do treningu to ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć, żeby coś zamienić/usunąć/dodać do treningu ?

[...] FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: 1. Przysiady ze sztangą 2. RDL/MC 3. [...]

[...] skok" :-)) 2. Pytanie co do samego treningu. Staram się robić 3 serie po 8-6 powtórzeń maxymalnym ciężarek jaki jestem w stanie zrobić te serie :D staram się też robić te ćwiczenia powoli i dokładnie nie spiesząc się ( przytrzymanie 2-3 sekundy). Czy to dobrze? Rób 3 serie: I - 50% CD - potraktuj bardziej jako rozgrzewkę II - 75% CD III - CD [...]

[...] robiłem ostatnio - wszystko fajnie, sadło leci, więcej się pocę itd. ale rozczarowuje mnie zawsze jedna rzecz mianowicie rzadkie angażowanie wszystkich mięśni - tzn. ćwiczenia w mojej opinii są za mało izolowane czyli nie da się zrobić dobrej definicji - jakości mięśnia na takim treningu. Być może na dobrym hst dało by radę.. A co [...]

[...] o smukłości). Pani jak założyła post przedawkowała ilość treningów na dół stąd rozrost. Dalej jak i inni utrzymuję- że właściwie dobrany trening SIŁOWY oparty o wielostawowe ćwiczenia i cześć plastycznych izolacji da o niebo lepsze efekty niż wszelkie fitness itp. Pamiętać tylko należy o trzymaniu się założeń i odpowiedniej częstotliwości. [...]

Rozumiem, że chodzi o to, czy poprawnie technicznie wykonuję ćwiczenia. Byłaby możliwość wysłania filmików na PW?

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

wiesz co mi Paprotka opowiadała o metodzie dyscyplinowania dzieci w jej klubie? gdy któreś za bardzo sie nie przykłada do ciężiego ćwiczenia, trener mówi: "za to że taki a taki sie nie przykłada, cała grupa wykonuje ćwiczenie 15 sekund dłużej." nieważne przy tym, czy rzeczywiście przedłuża, i tak wszystkie dzieciaki juz delikwenta [...]

Bez siłowni będzie ciężko, na samych hantlach to lipa troche, ale najpierw bym sugerował jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić siłę ramion, zacząć robić pompki, przynajmniej próbować. Wiadomo - na początku ciężko będzie ale od czegoś trzeba zacząć. Skoro masz hantle staraj się je maksymalnie wykorzystać. Co prawda nie zrobisz wielu ćwiczeń, ale zawsze [...]

[...] jakie przerwy, czy uwzględniasz RIR lub RPE Co do kolejności to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od charakteru danego ćwiczenia i jego stopnia progresji. Czym innym są przysiady bułgarskie bez ciężaru a czym innym siady ze sztangą a czym innym prostowanie nóg w siadzie. Wszystko " na nogi" a [...]

No będę przez dwa tygodnie codziennie o 7 miał ćwiczenia korekcyjne na lordozę i kifozę ( jest ona w małym stopniu ) . A na siłowni ćwiczyć będę całe ciało ale plecy dwa razy bo ortopeda mówi że przód lepiej rozwinąłem niż tył przez to że ćwiczyłem w domu i mam zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć całe ciało lecz bez dużych ciężarów stojąc i [...]